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2005-10-02 16:08:14 : Crash S39

Qu'en a-t-il été de l'entraînement cette semaine ?

Lundi : un peu de gainage, vraiment un tout petit peu, histoire de dire que j'en ai fait (et me donner bonne conscience) ;-)

Mardi : 1h33'52" en endurance tranquille (72% FCM maxi) sous la pluie. C'était bien sympathique (cf billet précédent).

Mercredi : même rythme que la veille, mais en plus court (1h03'42"). l pleut toujours un peu, mais déjà j'étais moins enclin à ré-enfiler la Gore-tex ce soir-là.

Jeudi : endurance encore et toujours, mais un peu plus pêchue (75-80% FCM) à raison de 3x10' avec 2' de récup. Au final, la sortie durera 1h11'56".

Samedi : 1h23'07" dont 3x10' à 80-85% FCM : la FC a du mal à rester dans la tranche basse, mais c'est normal puisque cela qqs temps que je n'ai pas couru à cette allure.

Dimanche : sortie longue de 2h en endurance tranquille. La FC est plus haute que durant la semaine (un peu contrariant quand même) mais redevient ensuite plus conforme aux attentes après 1h30 d'effort (serai-je déjà redevenu un vrai diésel ?).

Total : 70 km

Voilà, ça progresse (ouf !). Dans 2 mois pile poil aura lieu ma course de fin d'année (et ma ... 2ème course de l'année). Plus que 2 mois pour me préparer.

Les réactions

Par ric69, le 2005-10-02 18:09:31
Bonjour LA pluche
j'ai du respect pour la régularité de tes distances hebdo. J'ai pas tout lu pour connaitre la cible mais en tant que cent bornards (à l'orthographe près : le capelo de service va me tomber dessus), ça devrait être du gros.
Merci pour l'info de l'autre jour, le polar du copain est étalonné et moi j'ai un rhume ...
Bonne suite dans l'entrainement

Par La Pluche, le 2005-10-04 13:41:26
De rien.
La semaine prochaine (S40) je commence une préparation spécifique, qui ne sera en fait que le prolongement de ce que j'ai fait les 2 dernières semaines.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

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2005-09-27 22:32:41 : Il pleut, il pleut, bergère - 0 photo - 6 réactions

La météo l'annonçait en soirée, des nuages l'ont précédé dans l'après-midi, et je me suis surpris .... à l'espérer !
Qui ? La pluie !!!

Oui, j'avais envie de courir sous la pluie ce soir, de sortir la veste en Gore-Tex, de guetter le regard de mes nouveaux voisins me voyant partir la nuit tombante en short, veste avec bandes réfléchissantes et casquette, de sentir l'eau dégouliner sur mes jambes et ruisseler sur mon visage.

J'ai été un peu déçu au début, car il ne tombait que quelques gouttes éparses, puis ce fut un léger crachin, de plus en plus épais, et enfin une pluie fine et serrée, douce qui plaqua d'abord mon short sur mes cuisses, puis augmenta la taille des flaques d'eau et fit sortir les escargots de leur tannière.

Sous cette pluie régénératrice, j'ai effectué ma meilleure séance depuis ma reprise.

Je suis bien content de ma sortie. Demain on remet ça ?

2005-09-26 20:33:30 : CRASH S38 - 0 photo - 6 réactions

Par crash, comprenez Compte Rendu d'Activités Sportives Hebdomadaire, pour reprendre la terminologie du forum de Bruno Heubi.

Lundi : 1h15 en endurance plus ou moins contrôlée. Ce n'était pas prévu, mais ça m'a bien défoulé après une journée stressante.

Mardi : rien

Mercredi : 1h15 tranquille
Jeudi : 1h15, toujours tranquille

Vendredi : rien, c'est le jour des commissions.

Samedi : 1h15, même combat que les 2 sorties précédentes, mais en prenant soin de bien rester en petite endurance (FC inférieure à 75% FCM)

Dimanche : 1h55, toujours tranquille (FC > 75% FCM). Je ne voulais pas dépasser 1h30, mais bon, je me suis perdu. Un comble puisque je me contentais de suivre la Marne !!!!

Total de la semaine : 69 km

La FC continue de baisser à l'effort. C'est encourageant, mais il y a du boulot. Tant mieux, je cours pour ça.

Allez, pfou, pfou, un, deux, un deux, ...

2005-09-23 22:30:07 : Il y a un an .... - 1 photo - 3 réactions

Il y a un an, j'étais au dodo à cette heure-ci. cétait ma veillée d'arme avant ma participation à la plus grande course que j'ai courue jusqu'ici : les 100 km de Millau.

Mais si je ne serai pas présent physiquement sur place demain, tous mes encouragements accompagnent celles et ceux qui vont se mesurer aux côtes de Creissels et de Tiergues dont je garde toujours de formidables souvenirs.

Bon courage à eux !

2005-09-19 22:08:06 : Quand la course devient thérapeutique ... - 0 photo - 9 réactions

La semaine dernière aurait dû être une semaine de reprise, avec des séances progressives en durée puis en allure.
Malheureusement, en ce moment, mes horaires de travail sont assez conséquents, genre 7h45 - 20h, ce qui laisse peu de temps pour aller me dégourdir les jambes le soir.

En plus la cocotte minute est sous pression et ce week-end j'avais besoin de décompresser, il en va de ma santé mentale. Alors je fais fi des recommandations de prudence, et enchaîne 1h05 samedi, 1h15 dimanche et 1h10 ce soir (alors que ce n'était pas prévu, car je m'entraîne rarement le lundi, mais là j'en avais trop besoin).

Que ça fait du bien au cerveau une bonne séance d'endurance ! Que c'est bon de sentir la quiétude intérieure après la douche !
Je suis calmé, rassereiné, et me sens d'attaque pour affronter encore une grosse journée demain.

En plus, je vais pouvoir faire un gros dodo, alors que j'aurai sûrement difficilement trouvé le sommeil si je ne m'étais pas adonné à cette sortie en semi-nocturne.
C'est bon d'être coureur.

2005-09-10 13:13:12 : 2ème sortie de reprise - 0 photo - 5 réactions

Ce matin, deuxième sortie matinale, tranquille, au rythme de l'escargot.
Rapidement j'oublie le tendon qui m'a pourri la vie dernièrement et mon esprit se focalise sur les préoccupations d'un coureur à pied ordinaire : ses sensations.
Les jambes tiraillent un peu, d'ailleurs vendredi, au lendemain de ma 1ère tentative je ressentais même de très légères courbatures ! Inouïe quand il y a quelques mois encore j'alignais les sorties d'1h30 à plus de 2h sans sourcillier.

Mais c'est surtout au niveau du système cardio-vasculaire que j'ai perdu. Même à vitesse très lent, la fréquence cardiaque (FC) est "démentielle", il m'est quasiment impossible de descendre sous les 80% de ma FCMax, d'où quelques arrêts répétés pour ne pas emballer la machine. Et lorsque je cours, je sens que tout doit se remettre en ordre de marche dans la cage thoracique.

Il y a un an, j'étais affûté comme jamais à l'approche des 100km de Millau.
Aujourd'hui ... je suis redevenu débutant : la roue tourne vite.

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