La course à pied Les blogs courseapied.net : LaPluche

Le blog de LaPluche

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

  • A venir

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2005-06-10 00:15:33 : Petit intermède

Il y a de fortes chances que je n'ajoute pas de billet à mon blog ces prochains jours, ni n'intervienne sur le forum d'ailleurs.

Non ce n'est pas pour aller me défouler à Roche La Molière comme cela était prévu initialement. Il ne s'agit pas d'un boycott non plus.
Je suis simplement en plein déménagement et en attendant que ma ligne adsl soit transférée, je serai privé de net (snif).

A bientôt pour de prochaines aventures, pour les prochains épisodes, et en espérant que d'ici là ... je sois redevenu coureur.

Bonne chance à toutes et à tous pour Saint Germain en Laye, la Transbaie, le Mont Saint Michel, ... (à compléter à votre guise).

Les réactions

Par lucho, le 2005-06-10 07:38:40
bon déménagement, c'est beaucoup de boulot ces choses là.

Par Delphine, le 2005-06-10 08:32:00
Bon déménagement LaPluche! Fais gaffe quand tu portes!!!! ET reviens nous viiiiiiiiiite en pleine forme!

Par LLCC, le 2005-06-10 11:58:24
N'empèche que tu peux continuer à t'entraîner, l'adsl n'y est pour rien

bon déménagement

Par Gregnalex, le 2005-06-10 22:37:53
Bon courage.

A+

Par Bill_Boquet, le 2005-06-11 22:09:06
Bon courage et à bientôt pour tes prochaines (anciennes) aventures de CàP et des pieds. @+, Bill.

Par La Pluche, le 2005-06-30 20:10:38
Ca c'est sûr, un déménagement ça occupe énormément. Heureusement que j'avais gardé mes congés 2004 pour l'occasion.
J'ai même pas eu le temps d'aller trottiner une seule fois ... je suis redevenu un débutant !

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2005-06-07 22:11:51 : Episode VII, passage par la Normandie - 1 photo - 3 réactions

Ce marathon de Paris m’a rasséréné sur mon potentiel sur marathon : je dois pouvoir descendre sous les 3h10.
Pour mettre toutes les chances de mon côté, il me faut un marathon à taille plus humaine que celui de Paris, où l’on ne perd pas trop d’influx nerveux à patienter au départ, puis à slalomer ensuite. Et puis ce sera intéressant de découvrir d’autres régions, de nouveaux parcours.

De plus, je veux le préparer de façon intensive ce futur marathon, pour établir un temps de référence.
Je jette mon dévolu sur le marathon de Normandie début octobre et commence à le préparer ... dès le début de juin. Concernant cette préparation, je n’innove pas vraiment : beaucoup d’endurance et un peu (une fois par semaine) de course à allure plus soutenue en guise de résistance. Au final je me présente sur la ligne de départ avec pas loin de 1500 km dans les jambes.

Le semi marathon du Perray en Yvelines trois semaines avant le marathon a induit le doute dans mon esprit. Un manque flagrant de combativité et un niveau bien moindre que ce que j’escomptais. Au moins, je ne serai pas excessivement confiant au départ.

La première partie de la course depuis Honfleur est agréable. J’utilise les premiers km pour me mettre dans le bain et mets vraiment en route la machine à compter du 10ème pour rattraper une partie du retard. Je suis à l’aise dans la montée du pont de Normandie et m’emploie ensuite dans la longue, très longue (trop longue ?) ligne droite de 6-7 km, vent de face.
Au semi, je perçois les premières courbatures dans les cuisses. "Humm, c’est un peu tôt". Au km 25, je suis quasiment revenu sur le tableau de marche de 4’30 au km, mais je suis moins serein dans la traversée des chantiers maritimes : je sais que j’ai déjà bien puisé dans mes réserves.
Au km 30, j’ai un peu de retard sur les 3h10, puis me sens faiblir peu à peu. Bientôt je me retrouve isolé dans les rues du Havre. Il reste 5-6 km à parcourir, et plus personne devant, plus personne derrière, sur les côtés non plus, et pas de public pour les encouragements. Il n’y a rien pour me pousser, alors je marche un peu, puis recours, puis remarche, puis rerecours, ...
Même sur le front de mer à l’entame du dernier km j’éprouve le besoin de marcher un peu. Un dernier sursaut, et je passe la ligne en coureur.

3h19’17 : cela eût pu être mieux, mais cela eût pu être pire aussi. Je ne valais pas mieux ce jour-là, et j’ai globalement bien exploité mon potentiel. Pas d’heureuse surprise donc, juste le sentiment du devoir accompli, ni plus, ni moins.

Je ferai mieux la prochaine fois, mais faudra absolument revoir la préparation.

2005-06-05 12:27:50 : Ca ne veut pas tiendre - 0 photo - 11 réactions

Je refais une petite tentative ce matin, pour voir si ma douleur en haut de la cuisse a disparu à l'effort. Car dans la vie quotidienne, je ne ressens plus de gêne, sauf dans les positions "acrobatiques" genre jambe en forte extension. La guérison s'amorce (yesss !), ceci a été confirmé sur l'échographie que j'ai passée cette semaine.

Je n'ai guère d'illusion quant à l'issue du verdict de la sortie, mais j'y vais tout de même, car j'ai remarqué que ma petite demie heure de course lente la semaine dernière avait eu un effet bénéfique sur l'évolution de la blessure, en accélérant la fin des douleurs.

Donc même programme que dimanche dernier, du lent, du très lent même et aux premiers signes un peu louches, on rentre au bercail sans insister.

Dans ces conditions, je suis encore plus à l'écoute de mon corps qu'à l'accoutumée. Je ne prête guère attention à ce qui m'entoure, tout mon esprit est rivé vers le haut de la cuisse.
Tout va bien dans le 1er quart d'heure, puis la gêne commence à refaire surface. Clignotant à gauche, et je rentre tout doux comme prévu.

Bilan de la sortie thérapeutique : 4 petits km en 25'30 de course, FC moy 126.

J'y arriverai un jour, j'y arriverai ...

2005-06-03 22:06:53 : Episode VI, marathon de Paris 2000 - 3 photos - 0 réaction

(suite de l'épisode précédent)

Ce marathon de Paris de l’an 2000, il commence et se joue en partie dans la nuit précédente, puisqu’un début de gastro me tord les boyaux. Deux comprimés d’imodium me laissent penser que le mal est réglé (je suis naïf parfois !).

9h00 : le coup de canon est donné et les fauves sont lâchés. Premier problème, essayer de se faufiler parmi les concurrents pour bien se positionner en vue du virage de la Concorde et éviter de se trouver enfermé dans la cohorte des concurrents (et être forcé de ralentir l’allure, voir même de marcher).
On arrive rue de Rivoli. Etant donné le nombre de participants (supérieur à celui de l’année dernière) ,il est quasiment impossible de doubler. Car si l’an dernier j’étais venu pour découvrir, cette année je viens pour le chrono. Au 5ème km, j’ai déjà 1’30 de retard sur mon tableau de marche, mais ce n’est pas encore dramatique.

Nation (7-8ème km), déjà le tournant de la course (et oui, déjà). La gastro commence à se rappeler à son bon souvenir et me tortille sérieusement les intestins. Arrêt forcé dans des buissons.

Entrée du bois de Vincennes (km 12) : rebelotte, nouvelles douleurs gastriques et nouvel arrêt forcé. Pour la première fois en près de 50 courses officielles, j’envisage même l’abandon. Mais bon, je serre les dents, me dis que je suis un warrior et repars. Au total, pas moins de 5 arrêts de ce type seront nécessaires dans le Bois de Vincennes jusqu’au 18ème km.
Evidemment, il n’est plus trop question de descendre sous les 3h10 puisqu’à ce moment de la course j’accuse près de 6 minutes de retard sur les temps de passage prévus. Je ne pense alors plus qu’à essayer de rallier l’arrivée, si possible en faisant mieux que l’an dernier.

Et puis l’imodium matinal commence à produire son effet et je suis moins gêné par la suite. Oufffffff !

Passage au semi en 1h40’10 à mon chrono. C’est un tout petit peu mieux que l’an dernier, mais c’est quand même plus de 5’20 de plus que prévu. Je ne pense déjà plus aux 3h10.

Je continue néanmoins sur des bases de 4’30 au kilomètre et gère mon rythme jusqu’au 27ème et l’entrée dans le tunnel des Tuileries, c’est à dire là où débute véritablement le marathon. Dans la chaleur et l’obscurité de ce tunnel, on commence à rencontrer les premières grosses défaillances, surtout qu’il n’y a pas de spectateur à cet endroit.

Survient ensuite l’enfilade casse-pattes de tunnels qui avec leur montée et leur descente m’avaient fait très mal l’an denier. Je les gère un peu mieux me semble-t-il : l’expérience parlerait-elle déjà ?

La Tour Eiffel, 30ème. Nous sommes dans ce qu’on appelle le mur du marathon, c’est à dire là où tout se joue : ceux qui ont présumé de leur force s’effondrent, les autres font un bilan de leur potentiel, serrent les dents et s’accrochent pour les 12 derniers km.
Ceci est d’autant plus vrai que dès que l’on quitte les quais de Seine pour rejoindre Rolland Garos et le Bois de Boulogne, on se trouve pour quelques hectomètres dans un faux-plat montant qui, s’il n’a vraiment rien d’extraordinaire à première vue, se ressent dans les jambes après 2h15 – 2h30 de course.

Ravitaillement du 35ème : je frôle l’accident. Alors que je me déshydrate en courant, je marche sur une bouteille laissée par un concurrent et me tors violemment la cheville. Après quelques secondes de récupération, un zest d’eau magique sur la cheville endolorie, je repars temps que les chairs sont encore chaudes, sinon il aurait été impossible de terminer. Les 200 mètres qui suivent sont plutôt pénibles. Puis je me reconcentre sur ma course et oublie la cheville.

Km 36-37-38-39-40 : je croise de nombreux concurrents complètement HS. Certains sont même couchés sur le bord de la route et essaient de récupérer, d’autres s’étirent comme ils peuvent le long des arbres. Le marathon est un des sports les plus exigeants, les plus durs et justifie pleinement sa réputation dans ces derniers kilomètres du Bois de Boulogne. Moi même suis un peu dans le colletar, mais mes compagnons de fortune sont dans le même état. Et psychologiquement un truc m’aide : je me répète comme un leitmotiv dans ma tête une phrase que j’ai lu la veille dans le dépliant du marathon : "on est fier de vous". Pourquoi cette phrase ? Je n’en sais strictement rien. Mais je me la ressasse encore et encore et le mental tient !

Km 40.5 : flamme rouge à l’horizon. Ca ne redonne pas un nouveau souffle, ni ne fait du bien au moral, car de ce côté j’ai tout donné. J’ai simplement envie d’en terminer au plus vite. C’est pourquoi j’essaie d’accélérer, mais les jambes ont du mal à répondre.

Km 41.5 : la foule devient de plus en plus dense et nous fait une allée d’honneur. Pu ...n, qu’est-ce que ça fait du bien de se savoir soutenu !

Km 41.9 : avenue Foch, dernière ligne droite. Ca y est, c’est la fin. Je ne sais pas où je vais trouver mes forces, mais je sprinte tout de même (pas du 20km/h, mais du 15 tout de même).

Km 42.195 : je suis arrivé, je suis HS à mon tour. La pub disait "just do it", je peux répondre "I did it". Mon chrono indique 3h14’30. Dommage, car sans les 5-6 minutes perdues dans le bois de Vincennes, j’aurais peut-être atteint mon objectif. Cela aurait été dur, mais faisable. J’avais les 3h10 dans les jambes, mais j’ai été trahi par mes boyaux. Mais bon, avec des si ...
Temps pis, ce sera pour une prochaine fois.

Car c’est sûr, il y aura une prochaine fois.

2005-06-02 21:32:27 : Episode V, la préparation Paris 2000 - 0 photo - 5 réactions

Fin 99, je fais mon entrée dans la vie active, quitte la Province et débarque en région parisienne.
Nouvelle vie, nouvelles habitudes, nouveau cadre de vie. Rapidement, je mesure les dangers de la vie francilienne. Sans un minimum d’effort, on tombe rapidement dans le fameux triptyque métro-boulot-dodo, ou plutôt RER-boulot-dodo en ce qui me concerne.

Pour briser ce cercle vicieux et ne pas vivre que pour les week-ends et les vacances, il faut planifier ses journées, prendre des habitudes de provincial en arrivant plus tôt au travail afin de conserver une vraie soirée.
En plus, j’ai toujours besoin de me défouler, d’évacuer les tracas quotidiens, d’avoir d’autres préoccupations que ceux de la vie professionnelle. Quoi de mieux que la course à pied pour m’oxygéner l’esprit ?

Cependant, pour être assidu à l’entraînement, j’ai besoin de me fixer un objectif. Et si je me présentai à nouveau au marathon de Paris ? L’expérience du printemps dernier ne m’a pas laissé un souvenir impérissable, mais pourquoi pas ?

Je reprends le même plan d'entraînement que l’année précédente, c’est à dire quasi-exclusivement en endurance et avec des sorties longues ... pas si longues, car après tout le résultat final était honorable. En plus je sais maintenant ce qui m’attend, je sens que je peux faire mieux. Je me fixe la barre des 3h10.

Au début du plan, entre sorties resto ou ciné, soirées disons pudiquement festives, sorties tardives du travail (ben oui, je suis toujours en période d’essai), j’accumule du retard dans ma préparation, que je concentre sur les 2 derniers mois. Au final, je totalise près de 850 km de préparation contre 800 un an plus tôt.

Trois semaines avant le marathon, je bats mon record au semi de Nogent en un peu plus de 1h28, ce qui me conforte dans mon objectif des 3h10. Je suis plus fort que l’an dernier, d’ailleurs je n’ai jamais été aussi fringuant.

(à suivre ...)

2005-05-30 21:57:04 : CR des 6 heures du Petit Ney - 2 photos - 2 réactions

Voici le CR tel que je l'avais écrit sur le forum des UFOs le lendemain de la course du 05 mai dernier.

---------------------------------------------------------

Ces 6 heures du Petit Ney, c’est ma rentrée de coureur à pied de cette année. Il était temps, car après les pépins physiques du début d’année qui ont entravé ma préparation et même contraint à déclarer forfait pour Belvès, je profite de ce 6 heures pour lancer ma saison et voir où j’en suis.
L’objectif, courir à allure 100 km, sans trop puiser dans mes réserves, car j’envisage de m’aligner aux 24 heures de Roche la Molière mi-juin. Je ne voudrais donc pas mettre trop de temps à récupérer ensuite. Objectif « syndical », 60 km et je serais pleinement satisfait avec 65.

9h30. Le temps est gris, un peu frisquet, mais vue les trombes d’eau qui se sont abattues la veille, estimons-nous heureux. Durant les premiers tours, le but est de s’échauffer, trouver le bon rythme de course et de gestion des ravitaillements, ne pas s’affoler. Pour le moment, je garde un rythme peinard d’environ 8 minutes au tour (1 tour fait 1.535 km), qui me permet d’en garder sous le pied et de ne pas être obligé de me concentrer sur la course.
Je laisse mon esprit gambader, trouve que le parcours, varié dans ses surfaces (tartan, bitume, un peu de terre) soulage les tendons, même si les principaux virages ont toujours lieu à gauche. Au bout de 4-5 heures peut-être que ce détail aura son importance. Un peu avant l’heure de course, je termine le 7ème tour (10,745 km) : j’ai de l’avance sur le tableau de marche, alors que je ne peux pas dire que ma course ait vraiment commencé. Cool !

Je commence à m’intéresser au rythme des autres concurrents. Les allures sont encore faciles. Les autres UFOs font une bonne impression et me grignotent à chaque fois que je les croise quelques dizaines de mètre. MMI mène le bal de la clique, et Jésus le suit pas très très loin. Globalement je suis un peu surpris par le rythme des concurrents. Pour le moment j’avance à un train qui doit m’emmener vers les 60 km et plus, et pourtant bon nombre de coureurs me précèdent et me prennent des tours. Le plateau est relevé. C’est bien pour la discipline.

Petit à petit, sans trop m’en rendre compte, j’entre dans la course et accélère progressivement la cadence : 7’50 au tour. Courir devient machinal, on y pense même plus, et on regarde ce qui passe autour. Fin de la 2ème heure, je suis dans la ligne droite qui termine mon 15ème tour. Mon avance sur le tableau de marche continue de croître.

Le temps s’éclaircit, et voilà que le soleil fait son apparition. Youpiiii.
Mes abdos commencent à râler un peu. C’est vrai que je voulais les renforcer cet hiver, mais bon, j’aime pas ça, et du coup je trouve toujours un excuse plus ou moins vaseuse pour ne pas le faire. Maintenant, y a plus qu’à composer avec. Je me sens bien maintenant, j’accélère un peu 7’40 au tour puis 7’32. "Bon là P’tit Gars (c’est ainsi que je m’adresse à moi-même dans ma tête) arrête de déconner, on n’est pas encore à la moitié, et si tu continues à ce rythme tu risques de partir en vrille plus tôt que prévu". D’ailleurs, les 1ers signes de flanchissement apparaissent chez certains concurrents. "Si tu pouvais éviter de les imiter".

Je reviens à un rythme moins « suicidaire » d’environ 7’50 au tour. On verra dans les 2 dernières heures s’il en reste encore sous la pédale pour en remettre une couche, pour l’instant il importe de rester sage et de continuer à ce rythme.

3 h, mi-course, 23 tours (35,3 km). Ca roule. J’ai une avance sur l’objectif minimal de 60km qui me permettra de gérer sereinement la fin. Il suffit de conserver cette allure jusqu’à la fin, et c’est gagné, simple non ?

Oui, mais les cuisses ne sont plus aussi fraîches qu’au début, c’est un peu plus tôt que je l’escomptais initialement. D’autant qu’une douleur se développe au sommet de la jambe droite juste à l’intersection entre la jambe et le bassin. "Aurais-je mal négocié les 2 dernières heures en accélérant un peu trop tôt ?" L’avenir le dira. Pour le moment le rythme reste bon, mais je dois me concentrer un minimum sur ma course. J’ai besoin de me fixer des objectifs à cours terme. Le marathon sera le 1er, et je décompte les tours à son approche.
3h41 : je termine le 28ème tour, dans lequel j’ai franchi le marathon. A partir de maintenant, je rentre dans le domaine de l'ultrafond.
Cap sur la barrière des 50 km. Plus que 5 tours et j’y suis.

4h de course : 32 tours. Je suis moins fringuant qu’au début, les jambes sont moins amènes mais j’avance bien et suis toujours combatif. C’est rassurant.

4h02, ça y est, on est au 50 km. Bon ben on ne va pas s’arrêter en si bon chemin, en route.

4h30, je double MMI et Jésus qui font route ensemble. Je me rappelle leur dire « allez, plus que 90 minutes ». Oui, mais là je n’aurai pas dû fanfaronner de la sorte, car moins d’un demi tour plus tard, une violente douleur abdominale surgit dans mes entrailles. Je ralentis et marche même une centaine de mètre pour récupérer. Bon, ça se complique. Je repars en trottinant et tente de me refaire une santé. Je croise ma sœur qui me tends mon bidon de boisson énergétique et lui fait part de mon soucis « oui, mais c’est normal » qu’elle me retorque, « tu ne bois pas assez ». Soit chef, pourtant j’ai l’impression de boire suffisamment : un petit gobelet d’eau à chaque tour et 2 gorgées de boisson énergétique tous les 3 tours.
Arrêt pipi quelques centaines de mètres plus loin, plus pour récupérer que par réelle envie, et je constate que les urines sont plus foncées qu’à l’accoutumée. "C’est qu’elle a raison la frangine, elle n’y connaît certainement pas grand chose en matière d’ultrafond, mais là, elle marque un point". Du coup, je prends 2 gobelets d’eau à chaque tour et ... la douleur abdominale s’amenuise, alléluia.
Je continue à faire le gros dos durant cette phase de moins bien, je sais bien qu’il y aura une éclaircie un peu plus tard. Ainsi sont faites les courses longues distances, des périodes de moins bien, d’autres plus euphoriques. Il en avait été ainsi à Millau, il n’y a pas de raison pour qu’il n’en soit pas de même aujourd’hui. Et puis on approche bientôt des 60 km, je vais atteindre mon objectif initial bien avant la fin de course.

38ème tour (58,33 km) et oui, ça ne fait pas 60 km, mais à ce moment je suis persuadé avoir franchi cette marque. Le calcul mental après 5 heures d’effort est bien moins précis (oh que oui) et j’étais persuadé avoir lu le matin qu’il suffisait de 38 tours pour passer la fameuse marque. "Mais il te reste une heure, c’est à dire qu’en continuant tranquillou à mon rythme du matin, ... tu peux dépasser les 70 ????". Non c’est pas possible, il y a quelque chose qui cloche, car même si je reconnais être assez régulier, que je gère pas trop mal les temps forts et les temps faibles, 70 km est une distance qui me semble pas très réaliste.

Tout en gambergeant à tout ceci, je continue mon bonhomme de chemin. Ce n’est qu’au 40ème tour que je réalise que 40x1.5 = 60. Ouais, ben heureusement qu’on a des calculatrice dans la vie de tous les jours ;-).

Maintenant, tout ce qui vient est du bonus. Aussi prends-je plus de temps aux ravitaillements, je m’accroche certes, mais ne vais pas puiser dans mes derniers retranchements pour tenter une perf. "Imagines que tu établisses une perf trop haute, comment battras-tu ton record à l’avenir ? Hein ? Et puis d’abord, ce n’était pas l’objectif du jour".
Du coup je continue à mon rythme, ni plus, ni moins.
Plus que 40 minutes, puis 30, puis 20. "Avant dernier tour" que j’entends. "Euh non, pas d’accord, en 20 minutes, je dois pouvoir en caser 3 quand même". Et c’est que j’ai raison en plus.
5h55, alors que j’arrive dans la ligne droite d’arrivée, des concurrents repartent pour une ultime chevauchée. « Vous pouvez vous arrêter ou repartir si vous le voulez » qu’on nous annonce. Ma sœur me crie « jusqu’au bout ». "Mais qu’est-ce que tu crois, je suis venu pour courir 6 heures moi, alors pas question de m’arrêter à 5 minutes de la fin". Et puis d’abord, même je ressens une fatigue légitime, je pourrai continuer encore plusieurs tours à ce rythme s’il y avait besoin.
Cette fois, c’est sûr, c’est le dernier, c’est le tour d’honneur. Les dernières foulées sur la piste en tartan qui nous conduit hors du stade, à l’extérieur du stade sur le ciment en dévers, devant la piscine, le dernier virage en épingle, la rentrée sur le stade avec son petit secteur pavé, le dernier tour des terrains de foot, et la dernière ligne droite.

Fin du périple, au bout de 6h05’40, et 45 tours couverts. Je regarde la feuille de correspondance : 69,075 km. Non ? Tant que ça ? Et bien si on m’avait dit ça le matin, j’aurais signé des 2 mains.

Assez content de ma course du coup. Ca me motive pour mon 1er 24 heure dans un mois.

Petit bémol tout de même. Aujourd’hui,(ie le lendemain de la course) j’ai un soucis à ma jambe droite. J’ai mentionné ci-dessus une douleur durant la course à l’intersection de la jambe et de la hanche. Cette douleur n’a pas disparu, au contraire, et je n’arrive plus à lever la jambe droite. Que de contorsion pour grimper dans la baignoire ! J’ai eu de la peine à marcher jusqu’au RER ce matin, et je ne parle même pas des marches à la gare et à mon bureau. Faudra voir comment cela évolue.

----------------------------------------------------------

Les résultats sont enfin tombés ce week-end, les voici ici : http://www.ultrafondus.com/13_RESULT/2005-6h-PetitNey.php

6ème, c'est pas mal, d'autant que les performances sont meilleures que l'an dernier.

Par contre la douleur persiste (moins intense, heureusement). Dans la semaine, je passe une échographie.

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net