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2005-05-28 09:26:01 : Episode IV, mon premier marathon

Sur la ligne de départ, la tension est à son summum. Intimidé, je me demande ce que je fais ici au milieu de ce peloton de marathoniens que j’imagine tous plus expérimentés les uns que les autres. Une séance m’amuse tout de même : le responsable d’un groupe de coureurs à côté de moi, distribue à ses poulains, 10 minutes avant le départ, ... des tickets de métro. En cas de défaillance, ils pourront ainsi revenir sur la ligne d’arrivée récupérer leur affaires.

Je consacre les 5 premiers kilomètres à l’échauffement, la course ne commence vraiment qu’à l’entrée du Bois de Vincennes. J’accélère très progressivement et prudemment, car la route est encore longue. Je suis même surpris par mon rythme dans le Bois de Vincennes, je passe le semi-marathon sans encombre et trouve grisant de doubler des concurrents qui sont déjà dans le rouge (oui, je suis parfois impitoyable ;-)).

Avenue Daumesnil, je perçois les premiers signes de fatigue dans les cuisses, des sensations physiques que je n’avais encore jamais éprouvées sur des distances plus courtes. Mais je me sens fort à ce moment de la course, trop sûrement (et même beaucoup trop !), car dans le long tunnel de l’Alma, le premier de la série des tunnels qui longent la seine, le physique lâche d’un coup. Jambes coupées, abdominaux douloureux, le moral descend en flèche. Serait-ce donc ça le fameux mur dont parlent les marathoniens ?

Le retour à l’air libre me revigore un peu mais je souffre pas mal dans les descentes et remontées de tunnel. « Coucou la Tour Eiffel ». Elle arbore toujours ses décorations de l’an 2000, mais je ne suis pas en état d’apprécier quoi que ce soit.
On laisse Rolland Garros, sur une banderole nous lisons « Félicitations, vous avez franchi le mur ». "Super, ça me fait de belles jambes, et on est sensé retrouver des forces comme ça, simplement en cliquant des doigts ?".

Voilà le Bois de Boulogne. "Mais qu’est-ce que tu es venu foutre dans cette galère ??!!!! Faut être malade pour s’infliger un tel supplice. Encore 10 bornes !! Aïe, aïe, aïe". "J’en ai marre, je marche". Puis non finalement, je reprends la course, car si je marche trop, je ne pourrai plus repartir ensuite. "Et en plus y a plus personne pour nous encourager maintenant. Pfff, c’est quand qu’on arrive ?".

Mine de rien, même si mentalement je n’y suis plus, que je n’attends qu’une seule chose, la ligne d’arrivée, je conserve un rythme convenable. A compter du km 35, je scrute au loin chaque panneau kilométrique, chaque repère visuel, un virage, un spectateur, un arbre plus gros que les autres, est une aide psychologique, une étape qui me rapproche un peu plus de l’arrivée.

Km 40, dernier ravitaillement. "Celui-là, tu peux le griller, c’est bientôt l’arrivée, tu peux t’en passer". "C’est c’la, mon coco, compte là-dessus. S’il y a un ravitaillement ici, et bien il faut l’honorer !". Quelques raisins secs et gorgées d’eau plus tard, je reprends la route.

Enfin la flamme rouge, « dernier kilomètre, savourez-le » qu’il est écrit dessus. Que faire ? Savourer effectivement ce dernier kilomètre ou bien tenter un dernier baroud d’honneur pour abréger la partie et soigner le chrono ? J’opte pour la seconde solution, "de toute façon, voilà déjà plus de 14 km que tu le « savoures » ton marathon !". Dernière ligne droite, risette pour la photo, clic-clac, la ligne d’arrivée, je peux enfin lever les bras, j’ai fini, j’en ai fini. Ouf !

J’enfile ma couverture de survie et me faufile à travers ce rassemblement d’extraterrestre en aluminium vers le ravitaillement.

Courir un marathon, course légendaire dans la conscience collective, cela flatte l’ego, il faut bien le reconnaître. Dans les heures qui suivent, on éprouve une certaine fierté, on est heureux de marcher en dodelinant sur les Champs, en se contorsionnant pour monter ou descendre le moindre escalier. Tels des anciens combattants, on se raconte nos courses respectives.

Je suis donc bien content de moi, mais je n’ai guère pris de plaisir dans les 10 derniers kilomètres. Quel est l’intérêt de se mettre dans de pareils états ? Aussi à la question, « alors t’en refera un autre ? c’est où le prochain ? », je me contente de répondre on verra, on verra. En réalité, et même plusieurs semaines après la course, je ne suis pas du tout enclin à relever à nouveau un tel challenge.

Pourtant, un an plus tard ... je serai à nouveau sur la ligne de départ avec la ferme intention d’améliorer mon chrono.

Les réactions

Par Bill_Boquet, le 2005-05-28 10:23:42
Je suis fan ! On se met vraiment dans la peau du personnage ! Et le suspense à la fin du chapitre, mmmmh.

Ben la Pluche, je suis scié qu'un moribond des 15 derniers kms réussisse un negative split sur son premier marathon. Y'a pas, t'as un fameux mental.

Une autre question (que tu traiteras sans doute dans un prochain épisode) : tes sorties longues étaient au max de 1h45. Est-ce le bon choix ? Certainement moins de fatigue physique accumulée, de lassitude mentale et de risque de blessure. Mais est-ce suffisant pour bien passer le mur ?

@+, Bill.

Par Lucho, le 2005-05-28 10:46:00
Vache, ça m'impressionne quand même, 1er marathon et 3h18, trop fort. Même si je remarque que tu étais sponsorisé par Lustucru ou l'eusses-tu crû ? Bravo et au plaisir de lire la suite.

Par Delphine, le 2005-05-28 15:48:56
Bravo LaPluche! Vraiment j'ai un peu revécu mon Marathon. pas eu les mêmes sensations mais je suis allée beaucoup moins vite.
Par contre je te rectifierai sur une chose. Quand tu dis que "mine de rien mentalement tu n'y est plus et que tu attends qu'une seulse chose, la ligne d'arrivée", c'est parce que justement tu y étais encore mentalement que tu as pu franchir la ligne d'arrivée ;-))

J'attends l'épisode V maintenant parce qu'on n'a pas fini d'en apprendre :o)

Par La Pluche, le 2005-05-28 17:21:06
Effectivement Bill, mon entraînement n'était pas optimal. 1h45 maxi ça ne faisait pas beaucoup. Mais plus que les sorties longues trop courtes, c'est la monotonie des séances qui étaient préjudiciables, en témoigne l'usure psychologique en fin de préparation. J'aurais dû prévoir des sorties en résistance, voir même du fractionné qui introduit un peu de "ludisme" (enfin, presque) dans l'enchaînement des sorties.
Mais d'un autre côté, à l'époque, je concevais le marathon comme une épreuve d'endurance pure, il était inutile de travailler la vitesse.
Comme disent les Shadoks : "plus ça rate, plus on de chance que ça marche". C'est en essayant qu'on apprend.

Par La Pluche, le 2005-05-28 17:34:43
Un autre point que vous avez souligné Delphine et Bill, le mental. Quand je repense à cette course, je me dis que psychologiquement, je n'étais pas près. Physiquement c'était dur, mais pas de grosse défaillance finalement, et qui n'en bave pas un minimum sur marathon ?
Mentalement par contre, je n'étais pas complètement prêt à endurer ces douleurs physiques, j'ai flanché.
Aucun plaisir sur la fin, et du coup j'ai bien failli ne jamais me représenter au départ d'un marathon.
Je reviendrai un jour sur mes "trucs" mentaux qui font mieux passer la pillule dans les moments difficiles.

Dans un prochain épisode ? (fichtre, déjà 4, et dire que lorsque j'ai commencé à raconter mon histoire de coureur à pied, je pensais que 3 billets suffiraient ... Les mots viennent plus facilement que je pensais).

Par Bill_Boquet, le 2005-05-28 22:31:25
Encore une fois La P'luche, pour qqn pas près psychologiquement, qui flanche ... et qui fait un negative split, chapeau.

Prends ton temps pour les prochains épisodes, ne va pas trop vite, dilue ... c'est tellement gai. Ca me rappelle quand j'attendais mon Tintin/Spirou hebdomadaire. Au plaisir de te lire, Bill.

Par gregnalex, le 2005-07-18 16:01:51
Je suis épaté par ton temps de 3h20 après 5 kilos d'échauffement comme tu dis et une fin de course difficile.

C'est bien à ce marathon que tu as fait 3h20?

Par La Pluche, le 2005-07-18 16:10:07
Quand je dis échauffement, je veux dire que je pars en dessous de mon rythme de croisière et surtout que je ne suis pas encore complètement concentré sur la course de façon à disposer de ressources mentales ensuite.
Sur marathon, ça veut dire que je pars 15" à 30" plus lentement que la moyenne escomptée. De toute façon sur marathon, on a le temps de rattraper le temps perdu.

Par blondo, le 2008-03-17 18:25:49
Bonjour !

Sans le savoir et trois après j'ai crée ce we un mini blog ...sur le le thème... "My First Marathon " mais c'est plus dépouillé ...merci de venir faire un tout à www.myfirstmarathon.sosblog.fr
....plus on est de fou ...
NB : je me permets d faire un petit copié collé partiel ca fera du buz ... si vs vs voulez me référencer j'en serai fort aise :-)

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2005-05-27 22:22:07 : Mon apprentissage (épisode III) - 0 photo - 5 réactions

(suite de l'épisode précédent)

Septembre 1998. Cet été, nous avons tous beaucoup chanté, mais si, rappelez-vous : la, la la, la laaa, la la lalalalaaa lala lalaa, ... , on est les champions, on est les champions, ... ; été studieux tout de même entre soutenances et rapports de stage, peu propice à la pratique assidue de la course à pied.
En cette rentrée, je retrouve ma Touraine natale, j'ai fini mes études (bye bye les révisions, tchao les partiels !) ... c'est le temps du service national, enfin, en version "tranquille" puisque j'officie en temps que scientifique du contingent. Maintenant j'ai beaucoup plus de temps libre pour m'entraîner régulièrement.

A raison de 4 entraînements hebdomadaires, ce sont mes vrais début de coureur. Je participe à quelques courses (20 km de Tours, corrida de Chinon, ...), donne un coup de main à la saisie informatique de la course du Gros Buisson organisée par le club de mon père (allez, tiens, un petit coup de pub http://grosbuisson.site.voila.fr/index.html ), et même si mon hygiène de vie est loin d'être irréprochable si vous voyez ce que je veux dire (ho, je suis bidasse après tout !), mes chronos s'améliorent. Petit à petit, je me rapproche des 40 minutes sur 10 km. Mieux, à force de courir lentement, mes problèmes de point de côté se raréfient. C'est y pas beau ?

Ces progrès m'encouragent pour mon grand projet de coureur à venir au printemps suivant : le Marathon de Paris.
Quelques personnes tentent de me dissuader dans cette entreprise, des coureurs ("Un marathon à à peine 23 ans, c'est trop jeune"), mes "compagnons d'armes" ("La P'luche, t'as pété un cable"). Ma mère ne dit trop rien, mais je sens que ce projet l'inquiète un peu (et encore, ce n'est rien comparé à aujourd'hui ...).

Ce marathon, je l'aborde comme une aventure, un superbe défi à relever. La seule qui compte, c'est de terminer. Devant la longueur de l'épreuve, je privilégie les longues séances d'1h30-1h45 en endurance à l'entraînement, dès la fin des fêtes de fin d'année. Comme la préparation se déroule à merveille, je révise mon objectif à la hausse. 3h30 me parait jouable, après tout 5' au km est devenu un rythme confortable (et dire que j'étais incapable de tenir cette allure sur 10 pauvres km il y a quelques années !!). Le semi de prépartion 3 semaines avant l'échéance est encourageant, mais il est temps que la course arrive, car je commence à m'user psychologiquement, je m'ennuie de ces sorties longues d'1h30 à 12km/h.

Demain, je vous raconterai mes premiers pas sur marathon, à suivre ...

2005-05-25 20:44:51 : Mon apprentissage (épisode II) - 1 photo - 4 réactions

(suite de l'épisode précédent)

Maintenant que j'ai découvert qu'il était néfaste de courir toujours à bloc à l'entraînement, qu'il y avait quelques "règles" à suivre pour espérer progresser, vais-je les respecter consciencieusement ? Ben, euh, c'est à dire que, oui, et non en fait. Oui, car je ne tente plus de battre mon record à chaque sortie, non pour ce qui est du reste, varier les allures, faire preuve de sagesse. Ce doit être l'insouciance de la jeunesse ;-)
1ère erreur : je cours quasiment toujours au même rythme, certes moins vite qu'avant mais certainement trop vite encore.
2ème erreur : je multiplie les courses. Une dizaine dans le dernier trimestre de l'année 1995, ce qui est bien trop quand on ne s'entraîne au maximum que 2 fois par semaine. C'est que j'ai intégré mon école à Toulouse, et nous sommes un petit groupe à représenter les couleurs de l'école aux courses locales. L'effet de groupe est très (trop ?) entraînant.

Je descends en bataillant une première fois sous les 50' sur 10 km, mais cette barrière reste toujours un petit challenge d'autant que les points de côté me laissent rarement tranquille en course. C'est à cette époque que je développe ma "tactique" que j'utilise encore aujourd'hui : me positionner au départ dans la deuxième partie du peloton, de façon à ne pas partir en surrégime, à accélérer progressivement ensuite. En plus cette méthode est grisante, car on double pas mal de concurrents sur la fin de parcours. Comme le disait joliment Miz93 dans un récent post ( http://www.courseapied.net/forum/msg/14668.htm ), je cite : "d'un point de vue psychologique, il est plus facile de faire des perfs en partant un peu plus lentement car quand on part rapidement, on va se créer un surmoi culpabilisant qui va nous dire tu dois être meilleur et cette lutte avec soi est épuisante, tandis qu'en courant plus lentement à un moment on se sent bien et on se sent pousser des ailes, la volonté de faire bien n'est plus culpabilisante mais plus coachante". C'est vrai que le mental a une ENORME influence sur les performances.

A l'occasion d'un test d'endurance de 20 minutes en cours de sport, je prends conscience de mon potentiel. Pendant ces 20 minutes, je parcours 5 km tout rond. C'est sûr, je vaux bien mieux que mes temps actuels sur 10 km et ce n'est pas la barre des 50 minutes qui doit me préoccuper, mais plutôt celle des 40. A partir de ce jour, une barrière psychologique est tombée, et comme par enchantement, mes chronos s'améliorent pour se situer aux alentours des 43 minutes. Quand le mental innhibe le physique ....

Je deviens plus raisonnable en espaçant les courses, mais ne suis pas de programme particulier. Je cours suivant le temps dont je dispose, c'est à dire de façon décousue avec des semaines avec 3-4 entraînements, puis rien pendant 3 semaines. Je commence à allonger la sortie dominicale et me surprends à tenir des séances de 20 km.
Logiquement, je tente alors ma chance sur semi-marathon, à l'occasion de celui de Toulouse en septembre 1997. Départ très prudent, conformément à mon habitude, d'autant que je découvre la discipline. A la fin du premier tour, le peloton se clairsème : les concurrents du 10 km en terminent et nous abandonnent. Les avenues de la ville rose paraissent plus larges et je découvre une nouvelle ambiance. Les concurrents sont moins rivés sur leur chrono, sont moins obnubilés par la perte de perdre de précieuses secondes, puisque nous avons plus de temps à notre disposition et quelques secondes perdues à un moment peuvent se rattraper ensuite. L'ambiance change, les coureurs se parlent entre eux, s'encouragent; je suis conquis. De plus comme j'ai bien négocié la première boucle, je peux me permettre d'accélérer à partir du 15ème.

Une première expérience du semi, certes modeste en 1h50, mais à partir de ce moment, une idée va commencer à germer dans mon esprit : puisque je peux courir un semi ... pourquoi pas tenter l'aventure du marathon ? Je retiens l'idée dans un coin de ma tête, je sens que j'en suis capable. Dans mon esprit, c'est clair : je participerai un jour à cette course magique qu'est le marathon. Enfin dès que j'aurai le temps pour me préparer physiquement.

2005-05-24 21:14:49 : Mon apprentissage (épisode I) - 0 photo - 2 réactions

Comme je suis réduit au repos en ce moment, j'ai vais vous raconter mon histoire de coureur à pied.

Ma première course remonte à septembre 1992. Auparavant, je ne pratiquais aucun sport, je me contentais simplement de le suivre à la télé (comme beaucoup de personne). Mais j'avais tout de même l'esprit sportif, j'aimais déjà l'effort, le dépassement de soi, l'idée d'aller puiser au fin fond de soi des ressources insoupçonnées.

En ce début septembre 92, assis dans le gymnase du lycée, on nous annonce la programme d'athlétisme pour le bac. La partie endurance consiste à courir en continu 4 km en 20 minutes. Rien d'insurmontable donc. "Et si on faisait les 10 km de Tours dans 3 semaines ? " lance un camarade. "Tiens oui, c'est une idée ça". 3 semaines et 3 sorties d'entraînement plus tard (si on peut appeler ça de l'entraînement, il s'agit plutôt d'une découverte de l'effort de longue durée), je cours (enfin les 5 premiers kilomètres, les suivants seront une alternance de course et de marche) mon premier 10 km et termine laborieusement et tout content en 55'50". Je serai ensuite fier d'arborer mon T-shirt "10 km de Tours" lors des séances d'endurance pour le bac au lycée.

Cependant, je ne me lance pas complètement dans la pratique de la course à pied, je préfère préparer sérieusement mon bac. Mais le virus a contaminé mon père , qui lui se met à la pratique à raison de 2-3 sorties par semaine. S'il n'avait pas pris le relais, je n'aurais ensuite peut être pas repris à l'occasion des vacances scolaires. D'autant que les années suivantes, les classes de math sup et math spé P' ne me laissent aucun temps libre pour faire quoi que ce soit.

Ma pratique se concentre donc sur les 2 mois d'été où je participe à quelques petites courses (7-10 km), mais à chaque fois, ce n'est que désillusion, contre-performance, points de côté, la faute à une accumulation d'erreur.

Déjà, 2 mois l'été ne suffisent évidemment pas pour accéder à un niveau satisfant. Et un niveau satisfant à cette époque serait pour moi de descendre sous les 50 minutes sur 10 km. Ensuite, et c'est un corollaire du point précédent, comme je me considère plus beau que je le suis réellement, je pars beaucoup trop vite en course et collectionne les points de côté dont je ressens encore la douleur 2 jours après l'effort. A tel point que je me demande si je suis fait pour la course à pied et si je n'ai pas un problème dans mes entrailles. Par exemple ces douleurs abdominales à répétition ne seraient-elles par la conséquence du bouton en ferraille de ma veste en jean que j'avais avalé quelques années auparavant ? Mais comment font donc les marathoniens pour tenir aussi longtemps ? Et les centbornards ? Un 10 km, la course que j'ai tant de mal à terminer convenablement, ne représente pour eux ... qu'un seul km de mes courses actuelles !!!

Et puis, à la fin de l'été 1995, je découvre dans une librairie le magazine "Mieux courir" qui est une compilation des dossiers de Jogging International. D'une part je ne savais même pas qu'il existait un magazine de course à pied, mais en plus, c'est LA révélation : je n'ai rien, mais vraiment rien compris à la course à pied, et je m'entraîne comme un bourrin depuis le début. Mon entraînement jusqu'ici, c'était à fond les ballons, chaque sortie était l'occasion de battre mon record. J'avais tout faux. Je comprends alors que pour aller vite, il faut courir lentement à l'entraînement, le structurer, respecter des zones de fréquences cardiaques. Et bien, si la course à pied semble bien simple à pratiquer, force est de constater que la préparation et l'entraînement sont beaucoup plus techniques que je le pensais jusqu'ici. Cette découverte me redonne l'espoir.

(à suivre ...)

2005-05-22 11:27:06 : L'état du bonhomme - 1 photo - 7 réactions

Ben, c'est pas terrible, il faut le reconnaître.

Dans mon programme d'entraînement, j'avais prévu aujourd'hui ma dernière sortie longue (3h-3h15) avant Roche La Molière. Au lieu de cela, rien, nada, pas le moindre kilomètre au compteur cette semaine et à peine 25 depuis l'Ascension.
D'autant que lorsque je vois la météo clémente, que je lis les compte-rendus de sortie de mes petits camarades, je piaffe d'impatience de rechausser mes runnings et d'enfiler ma tenue de coureur.

La faute à une douleur à la jambe droite, à la jonction du fémur et de la hanche, contractée lors des 6 heures du Petit Ney début mai. La blessure semblait anodine dans les jours qui ont suivi, mais dimanche dernier j'ai bien dû me rendre à l'évidence : après une heure d'effort, la douleur s'accentue, s'aiguise, et se propage à tout le quadriceps. Donc stop ! Mieux vaut arrêter maintenant que d'aggraver les choses.
Ce qui me contrarie surtout est que mon premier 24 heures planifié pour mi-juin est fortement compromis. Même si ça va mieux (j'arrive à nouveau à monter les escaliers 2 par 2 sans gêne), il semble bien hasardeux de s'aventurer sur une telle épreuve sans être en pleine possession de ses moyens. Le coeur me dit d'y aller, mais la raison me rappelle à l'ordre.

D'un autre côté, je pourrais profiter de ce repos forcé pour renforcer mes abdominaux qui ont montré quelques signes de faiblesse au Petit Ney, mais plutôt que m'adonner au gainage, je préfère me goinfrer de chocolat, de figues et de dattes ! Pfff ... C'est aussi une façon de renforcer le bas ventre ;-).

Patience, patience donc, je ronge mon frein, je ronge.

2005-05-21 19:33:17 : Ca y est, j'ai aussi mon blog ! - 1 photo - 7 réactions

Et oui, j'ai à mon tour décidé de franchir le pas du blog.

Pourquoi maintenant ?
J'avais envisagé il y a un temps de créer un site web perso, notamment pour présenter les courses auxquelles j'ai participé, mais par manque de temps (et de courage aussi, avouons-le franchement), j'ai sans cesse différé cette entreprise. Au moins avec le blog, je me dispense de toute la maintenance informatique.

Je débute donc mon "journal intime" de coureur à pied. J'y exposerai mes envies, mes rêves, mes doutes, mes CR, bref, ce sera le reflet de ma pratique de la course à pied.

L'aventure du blog commence. A bientôt.

La P'luche (ex-Rinti)

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